养成微习惯 给新年添一抹亮色

这回不谈钱。谈钱显得咱俗。

今天聊聊生活中的小目标。

假如问你这个问题：“影响一个人一生最重要的东西是什么？”，你会怎么回答？天分？智商？能力？要是我来回答的话，我会选择：“习惯”。

心理学巨匠威廉·詹姆斯有一段对习惯的经典注释：“种下一个行动，收获一种行为；种下一种行为，收获一种习惯；种下一种习惯，收获一种性格；种下一种性格，收获一种命运。”可见习惯有多么重要。

这些东西，我们早就听的耳朵长茧了，但为什么很难去坚持养成一个好的习惯呢？直到昨天，我才弄明白这个问题出在了哪里。

其实不是我们难以养成一个好习惯，只是我们给自己定的目标太高了，一旦热情消退，就容易放弃，这也是大多数人为什么减肥不成功的原因。

记得2015年夏天，我为了练出胸肌，决定每天做90个俯卧撑，每组30个，一共做3组。就这样咬着牙坚持了一个月，肌肉倒是有了些起色，但是后来工作忙的原因就渐渐放弃了。如果能坚持做到现在，我估计胸肌也该赶上施瓦辛格的那么大了。

昨天读了《微习惯》这本书，才明白我放弃的原因，主要还是给自己定的目标太高了。《微习惯》这本书的作者斯蒂芬·盖斯当年也和我做了同样的决定——做俯卧撑，只不过他给自己定的目标是1个，没错，每天只做一个俯卧撑，而这个小目标，他坚持了2年，同时他也拥有了健硕的肌肉。

也许你会觉得，做一个有什么用啊，还不如不做呢，别急，听完我的解释你就明白了。

首先解释下什么是微习惯，微习惯就是把一个习惯大幅缩减成小到不可思议的步骤，因为这种目标极小，基本上不可能失败，所以它也不会给你造成任何心理负担，而当你每次一旦开启了这个习惯后，身体会顺着这个惯性继续往下走，因此“微习惯”也成了极具优势的习惯养成策略。

比如把每天做100个俯卧撑缩减成每天1个，把每天写3000字缩减成每天写30个字，把每天保持写一篇原创文章缩减成每天记录一件事。

为什么这样做？

因为阻碍一个习惯养成的2大原因是无法开始和无法坚持下去。而微习惯的目标足够小，小到不可思议，你也更容易克服恐惧感，更容易开始。同时，因为目标足够小，你只需要做一点点，就超越了自己的预期目标，没有了坚持下去的心理压力反而更容易坚持下去。

除了要设定一个小目标外，你还需要给达成这个目标的自己，设定一个奖励，让自己形成一个正向的循环，时间长了自然会养成一个好的习惯。

下面我把微习惯养成的8大步骤写下来，方便你制定计划。

1、选择一个微习惯，制定每天的计划。

2、挖掘微习惯的内在价值，即带来的好处。

3、明确微习惯的时间安排。

4、建立回报机制，微习惯达成以后，用奖励来提升自己坚持的动力。

5、记录和追踪完成的情况。

6、微量开始，超额完成。

7、服从计划安排，摆脱高期待值。

8、留意习惯养成的标志。

在按照这8个步骤执行的时候，还有3个关键点需要注意：

1、目标设置要足够小，把目标缩小到不可思议为止，只有缩小到不可思议，大脑才会认为它是一件毫无威胁，不费吹灰之力就能完成的，如果你不确定用多小的习惯来培养，那就选择更小的那个。

2、为你的习惯设置奖品，对于大脑来说，有回报才更愿意去重复一件事，而当习惯还不能给你带来很直观的回报的时候，需要人为的设置一些奖励机制来欺骗大脑。

3、让习惯入驻你的潜意识，长期以往坚持你的小目标，你的变化会不知不觉发生，你对这件事也会习以为常，到时间就会下意识的去做了，除非紧急情况，否则这个养成的习惯也会自觉坚持。

简单总结一下，其实养成一个习惯的核心就3步：给出暗示（触发执行小目标的开关）——采取行动（坚持你小目标的过程）——给予奖励（小目标完成后要给予奖励），这3个环节就是一个习惯养成的基本原理。

微习惯这个策略就是把这个原理做到极致，把开始的难度降到足够低，把行动变得足够容易。

怎么样？简单吧？是不是感觉人生突然又多了一缕阳光。快和小编一起开始定下新的一年的微目标，养成一个微习惯，为这个鸡年添一抹亮色。

发文章无疑是我需要养成的习惯，所以我给自己定的第一个微习惯就是每天要写一件事，或者一个观点，一个思路、一个心得、一个方法、一个项目，都可以，可以段到只有一段话，但是必须要写。

但是这个小目标和我之前的观点又略有分歧，因为我觉得如果不是一个好东西，分享给别人就是浪费别人的时间，所以我决定尽量在标题或者摘要中写明内容的类型，或者推荐阅读指数之类的，尽量让你在1秒钟内判断这盘菜合不合你的胃口。

达成这个目标后，我会奖励自己看一部电影，或者一部脱口秀放松一下。如果没有特别的紧急情况，希望这个习惯能雷打不动。借罗胖一句话：死磕自个，愉悦大家。

你的小目标是什么呢？最好能写下来，甚至公之于众，这样更能督促自己去完成。到了一年后的今天，再回首过去的一年，你会为你的坚持感到无比自豪，这种满足感不是赚多少钱能替代的。

最后给大家拜个年！祝每一位读者在新的一年里身体健康、万事如意！

感觉这个微习惯很不错，从微习惯培养成为一个自然而然的习惯，那么小白蜀黍在新年也给自己定个微习惯：每天更新一篇文章，自己原创也好，转载也好，保持更新就行，哪怕只写个标题也好，哈哈。

来源：小白蜀黍，转载请保留出处和链接！

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